💓 心率区间计算器

早晨醒来时测量的心率，不填则使用默认值 70

📊 您的个人心率区间

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最大心率
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静息心率
--
心率储备
🧘
一区 · 恢复区 -- 50%～60%
能讲段子
热身、恢复
🚶
二区 · 燃脂区 -- 60%～70%
轻松聊天
健康、减脂、长跑成绩打基础
🏃
三区 · 有氧区 -- 70%～80%
只能短句
成绩突破
⚡
四区 · 无氧区 -- 80%～90%
只能蹦词
成绩突破
🔥
五区 · 极限区 -- 90%～100%
说不出话
成绩突破

📐 计算说明

最大心率 = 220 - 年龄

心率储备 (HRR) = 最大心率 - 静息心率

目标心率 = 静息心率 + (心率储备 × 强度百分比)

* 使用 Karvonen 公式计算，比简单百分比法更准确。算法参考：跑步心率区间与说话测试法。

算法参考：果壳 · 一跑步心率就170，我还有救吗？